祐慈診所

坐著也能瘦下來 (組圖)    2010年08月23日 09:46   來源：新華網   

每天都對著電腦工作，肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力，以致肌肉疲憊不堪。長久下來，甚至會造成勞損或其他痛患。

今期就特別為OL推介多款伸展小運動，簡單易做，而且只需坐在椅子上即可，最適合工作繁忙的上班族。 

    放鬆肩膀動作     

     STEP1雙手握著拳頭，並置於胸前，雙腳置於地面。     

     STEP2雙臂向前伸直，並與肩膀成水平線。 

    TIPS：  進行此動作時，保持腰部挺直，雙臂儘量向前伸，進行此組動作20次。 

    舒展彎曲腰部     

     STEP1雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置於地面。     

     STEP2保持叉腰動作，上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。 

    TIPS：  肩膀儘量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進行此組動作15次。 

    緊實胸部線條     

     STEP1雙手提起合十，腳尖貼地。     

     STEP2雙手互握並向後拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。 

    TIPS： 保持腰部挺直，進行動作2時，儘量將雙手向後拉提，進行此組動作20次。 

    收緊腰腹+小腿動作     

     STEP1雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。    

     STEP2雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置於地面，右腳向上提起，左右腳交替進行。 

    TIPS： 進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。 

    伸展臀部肌肉    

     STEP1雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。    

    STEP2利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置於地面。 

    TIPS： 進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。

資料來源|~ 中國經濟網  健康網