目前分類:減重知識 (15)

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所謂GI,即Glycemic Index,就是營養學上所說的“升糖(葡萄糖)指數” 即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。  

高GI值的食物,會加速人體的血糖上升,血糖的上升會導致胰島素的分泌,而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。 

低GI食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。

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健康提醒:長期飽食更容易使大腦早衰

面對美味佳餚,人們難免有大吃一頓的沖動,有人甚至因此不到吃撐決不放筷子。
快想想自己是不是有這樣的惡習?

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吃的永遠比想像中的多很多!文‧營養師陳怡秀

一般而言,以一位身高160公分,體重60公斤的女性而言,減重時,一天需要的熱量大約為1300卡,大部份的人吃的永遠比想像中的多很多!

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經濟不景氣,家庭主婦以不浪費為最高原則,媽媽經常成了家中的「廚餘處理機」,殘羹剩菜通通往肚子塞,原本吃七分飽,卻因要收拾剩菜剩飯而餐餐吃到十分飽。

日積月累,媽媽們的體重直線上升,成了「大腹婆」,不只身材走樣,因肥胖造成的各種慢性病找上門。 

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夏日減重基礎妙法  七字絕『多嚼多水少冰刷』

 間各式各樣的減重產品充斥,但是真正可以完全有效的產品,卻因為個人體質不同,往往有相當大的差異成效,同樣的產品不見得適用於每一個人。

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『鮪魚肚不再福氣』心血管 超級慢性殺手

有點肚子的男人最有福氣,男人年過30挺著爸爸肚,大多會自嘲更有爸爸味,但是這圓圓的鮪魚型大肚肚,可不再代表福氣的象徵。鮪魚肚可能就暗藏著『心血管疾病』的高危險警訊。

 假如您現在已經挺著鮪魚肚,這代表著您可能已經進入『隱形肥胖』族群成員,『隱形肥胖』,經由進ㄧ步儀器測量,大多都是內臟脂肪滿滿,屬於『內臟脂肪型肥胖』,這樣的朋友,建議不要再忽略這樣的訊息,因為內臟脂肪量過高,各式的心血管問題也將隨之而來。

 在醫學界中早已經證實,相關的心血管疾病,諸如心絞痛、心肌梗塞等心臟病,腦梗塞、腦出血等腦中風病症,都與體內脂肪問題息息相關。不僅如此,若是長期下來又對於生活作息不進行管理,會更進ㄧ步導致血管變脆弱的動脈硬化。當血管硬化問題嚴重,腦中風危機就意味著與您形影不離了。

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選對時間 瘦身更簡單      祐慈診所-姚經理

人在一天當中總有幾個時間 , 最想吃東西 ,這時候, 如果放縱自己的食慾, 無法控制慾望 ,久而久之, 肥胖. 過重等症狀就會不經意間找上門來 ,但如果稍加控制或用其他方法代替, 那對正在減重的人來講將是事半功倍.

早晨一起床時

人體在晨起的時候,  由於已近8至10小時未進食 , 屬於空腹狀態 ,為了迎接一上午的工作和學習, 必須補充足夠的營養和熱量, 也是提升代謝的好時機 ,喝一杯鮮果汁. 一份不加美乃滋的三明治 或一杯無糖豆漿 .一顆茶葉蛋. 兩片吐司. 一份水果等, 都是早晨營養補充的好方法 ,千萬不要因為早上味口不好就不吃早餐 ,這樣代謝會更低不利於減重 ,早上攝取足夠的營養和熱量 ,才是你一天精力充沛的來源.

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減肥迷思一、完全杜絕「脂肪」,才能獲得苗條

 

其實脂肪在體內並非都是不好的角色,吃入的脂肪在體內會轉變成儲存脂肪,且脂肪分解時還能ㄧ部分抑制脂肪在體內合成。所以並非ㄧ昧的杜絕「脂肪」身體就完全不會有脂肪產生。

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減肥需要補充維他命B2與維他命B12      祐慈診所副院長-蘇小鳳

減肥者一般不食用蛋、乳製品、肉類等高卡路里食品,

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纖維讓身體更健康  

 

大多數人都知道高油脂低纖維對身體健康的影響,關於這問題,世界各地的飲食指引都建議減少進食脂肪,並鼓勵含纖維素的五穀類、水果、蔬菜。

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減重12項建設 體重控制新主張   【中時健康 黃曼瑩/台北報導】2008.11.18

愈減愈胖,是許多人心中的夢魘,現在體重控制已有新選擇。

馬英九總統推行「愛台12項建設」,以體重控制來說,針對不同肥胖的部位、不同出齡層與人生階段所導致的肥胖、不同行為模式造成的肥胖,也有「減重12項建設」新主張。

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減重經驗分享     文:祐慈-姚經理

減重是現代人常掛在嘴邊的一個話題,但真正了解減重學理的人卻不多!

很多Case抱著只要來減重診所就一定會瘦,不然就是沒效!這也太片面下定論。

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 減重10守則    祐慈診所副院長-蘇小鳳

守則1:間餐時間要適宜:ㄧ般兩餐之間間隔以4-6小時為宜。

守則2:儘可能不極餓時進食:飢餓時容易快速進食,導致攝取過多而造成肥胖。

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 為了健康,您更應落實體重管理  營養師-陳怡秀

過去食物匱乏的年代,肥胖被認為是「福相」;但今天我們已經知道,肥胖不僅不是福氣,反而是健康的危害,與正常人相比,

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產後瘦身5大關鍵   祐慈診所-蘇小鳳 副院長

Key Point1 (Time):做完月子到6個月是黃金期剛生完小孩這段日子,新陳代謝偏高,且生活尚未落定,是減肥的黃金期。 建議生產完後就開始從基本的走路開始,促進血液循環、排水,等做完月子後就開始進一步體能運動。

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