祐慈診所

產後瘦身5大關鍵   祐慈診所-蘇小鳳 副院長

Key Point1 (Time）：做完月子到６個月是黃金期剛生完小孩這段日子，新陳代謝偏高，且生活尚未落定，是減肥的黃金期。 建議生產完後就開始從基本的走路開始，促進血液循環、排水，等做完月子後就開始進一步體能運動。

Key Point2(Life)：生活方式的調整多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時候改變生活方式及習慣更顯的重要，盡量多動少吃、多走路上下班，這些都是很重要的減重關鍵。

Key Point3(Food)：注意營養均衡與熱量控制哺乳媽咪ㄧ天約消耗300-500卡，此時若能注意熱量控制、並且同時注意營養，避免快速減重導致日後復胖。

Key Point4(Sport)：適度運動有助身體恢復 有氧運動能消耗體內儲存的脂肪，尤其針對哺乳媽咪暫時不建議使用太多保健品輔助時，有氧運動會是不錯的選擇。

Key Point5(Will)：意志力減重其實是一場心理戰，想變漂亮、想變瘦的念頭與意志力很重要，內在與外在的塑身強化力量會決定減重的成效。

產瘦瘦身不復胖2原則

1．切勿節食：當節食攝取量減少，身體會啟動保護機制，讓新陳代謝下將，會越減重越低

2．保持運動：運動能持續讓身體有較高的新陳代謝，有助減重。

產後攝食小技巧

1．暫時避免油膩、油炸食物，如滷肉飯、蔥油餅、天婦羅等。

2．澱粉是熱量與醣份的來源，要適度攝取避免過多。

3．每天最少八杯水(最少2000c.c)，兩份水果、四碗蔬菜。

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