祐慈診所

 減重10守則    祐慈診所副院長-蘇小鳳

守則1：間餐時間要適宜：ㄧ般兩餐之間間隔以4-6小時為宜。

守則2：儘可能不極餓時進食：飢餓時容易快速進食，導致攝取過多而造成肥胖。

守則3：細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助消化，同時能避免吃太快而過度進食。

守則4：晚餐不宜過量：建議八分飽，這對控制體重與減肥很重要。

守則5：注意營養均衡：均衡攝取多元食物，避免高熱量、低營養價值的零食。

守則6：早餐宜進熱食、吃好早餐：早上是自律神經、副交感神經轉換往交感神經的時間。

          熱食能提高體溫，促進轉換。不吃好早餐，人體最低限度的血糖若不足，則會影響到學習與工作效率。

守則7：晚上避免冷飲：晚上人體的水分代謝不活躍，若晚上７點後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，因而不易消解疲勞。

守則8：睡前不要吃東西：睡眠避免宵夜，能有助腸胃充沛休息，這是控制體重重要的一環

守則9：避免邊看電視（書、工作）邊進食：不專心進食，容易不自覺而吃多，且大腦容易錯過從「飽食中樞」傳出的訊息導致久久吃不飽。

守則10：用餐時可選擇優雅音樂：優雅音樂有助於副交感神經作用，協助消化與吸收。

守則11：每天一定要吃纖維：人體攝取多餘的脂肪與蛋白質，會與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維能夠包覆、並且促進腸胃蠕動、排除廢物。