選對時間 瘦身更簡單      祐慈診所-姚經理

人在一天當中總有幾個時間 , 最想吃東西 ,這時候, 如果放縱自己的食慾, 無法控制慾望 ,久而久之, 肥胖. 過重等症狀就會不經意間找上門來 ,但如果稍加控制或用其他方法代替, 那對正在減重的人來講將是事半功倍.

早晨一起床時

人體在晨起的時候,  由於已近8至10小時未進食 , 屬於空腹狀態 ,為了迎接一上午的工作和學習, 必須補充足夠的營養和熱量, 也是提升代謝的好時機 ,喝一杯鮮果汁. 一份不加美乃滋的三明治 或一杯無糖豆漿 .一顆茶葉蛋. 兩片吐司. 一份水果等, 都是早晨營養補充的好方法 ,千萬不要因為早上味口不好就不吃早餐 ,這樣代謝會更低不利於減重 ,早上攝取足夠的營養和熱量 ,才是你一天精力充沛的來源.

餐前半小時

最好先吃點雜糧餅乾或麵包或低糖優格及水果, 它們有利消化 ,不妨礙午餐的胃口 ,但又可提升血糖, 不至於很飢餓 ,可理智的選擇食物, 吃的更健康.

運動後

這時候最容易感到飢餓, 專家指出 ;不管你多想吃東西 ,都不要亂吃 ,不然剛剛所做的運動就白費了. 如果實在很餓, 可選擇一小份含蛋白質及碳水化合物的食物, 比如脫脂或低脂牛奶, 其中蛋白只提供身體需要的氨基酸來修補肌肉 ,碳水化合物則幫助恢復肝醣原，並且不會造成其他過多的熱量攝取.

工作中

由於現代人工作壓力大 ,很多人都會想很吃東西 ,其實 ,這是一種錯覺, 可以用短時間的散步來分散注意力, 實在想吃的話 ,最好吃個蘋果或芭樂 ,咀嚼低熱量食物可以鬆弛面部緊張的神經 .

感到飢餓時

這時是對美食最沒有抵抗力的時候,很容易大吃大喝一頓,.專家建議; 在決定吃東西前 , 先喝300cc的水, 因為很可能身體正處在脫水狀態中 ,這也會感到更加飢餓 ,如果還覺得很餓,可吃一點花生醬或堅果類的食物 ,她們不但營養豐富還有很強的飽足感, 能幫助控制食物的攝取量. 

運用好以上五個關鍵時刻 讓你減重更簡單 。