祐慈診所

冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務」。

然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實並不困難，以下是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏及馬偕醫院家醫科主任黃麗卿的建議。

1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。

2.多做室內運動：像是室內游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3.進餐準則：天氣冷，黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制)；如果要喝熱湯，其它進食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質較少油；但加工後的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。

4.維持量體重體脂的習慣：隨時對健康狀況保持警覺。 

本文摘自http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA2264.aspx原文刊於天下雜誌

祐慈林威竹院長觀點：

“冬季”是減重者的大忌

 藉由這篇文章

提醒大家冬季減重應注意的事項。

因為許多聚餐，失去了控制

因為天氣冷，吃東西產生熱量

因為冬天，停止了運動

變胖的因素一堆

意志力卻隨著天氣怠惰。

其實，冬天減重並不難

只要記得以上善意的提醒

及秉持“三不一沒有”的原則

您會發覺～其實減重並不困難！

我認為的“三不一沒有”原則是：

1.要聚，“不”要餐；

2.要動 ，“不”要停；

3.要吃 ，“不”要油(要吃不要多)；

4.於是， “沒有”瘦不下來的胖子！

除此之外

不要忘記自己的目標與方向

如此就能夠在減重者的怠惰期—冬季

找回自我“苗條的春天”。