祐慈診所

減重的緊與鬆，你懂這個道理嗎？ 減重比賽進行將近兩週，發現參賽者有許多心情的變動及心情的上下起伏，在此謹提醒大家減重時須注意的心態。

減重過程中，有些人戰戰兢兢、一絲不敢鬆懈，完全不敢放鬆，深怕一鬆懈下來、體重就停滯；我知道有些人一點也不敢碰禁忌食物，每天規律運動、水分充份攝取。對於這類人，就我的立場、我會告訴他，養成好習慣是很好很棒的，但千萬不要過度緊逼自己。

我的道理在於，若使用過於偏激的方法，如同弦拉太緊、容易斷掉，認真但輕鬆的態度，才是持久的減重保健之道。這個道理務必要理解。

另一種人抱持一種“無關緊要”的心態。覺得“一點點沒差”、“一次沒關係”！

減重過程中，這些人常偷吃“一點點”點心零食；忘記運動，逃避“一次、兩次…的運動”，甚至沒運動。這種“沒有關係”的累積，久而久之就形成了一種習慣，於是就變成“沒法戒除”的壞習慣，相對變成減重過程的最大絆腳石。 減重的過程中，初期嚴格禁止吃點心、零食等壞習慣，意義是為了要打斷我們與這些甜點零食的連結；只要戒除得夠久、夠徹底，有天你會發現這些甜點零食不再有吸引力，也才能跟這些會造成我們肥胖的壞習慣告別。

當然我知道過程中會經歷心理的波折與一些挫折，但在一次次戰勝自己的弱點之後，一來會更有信心，二來你將正式向這些垃圾甜食與零食告別。這時我們開始有了選擇，也開始真正成為食慾的自我管理者，成為自己體重管理的唯一人選。

對於過度緊張的朋友，我會叫他放輕鬆。對於太過鬆散隨性的朋友，我會請他上緊發條，徹底根除並改掉壞習慣。
其實減重這課題沒有絕對的對錯與答案，自備一個想要減重的心、保有正確的觀念與好習慣、將壞習慣隨之戒除；我想這就成就了我們未來健康窈窕的身材。與大家共勉之！
(本文作者為祐慈診所院長、本次減重比賽專業評審之一)