祐慈診所

   高血壓治療指引 從生活著手 
〔自由時報記者王昶閔／台北報導〕   

血壓過高，該怎麼降？醫界最近推出治療指引，建議民眾從減重、運動與控制食鹽攝取量做起，每減重一公斤可降一mmHg（毫米汞柱）血壓。食鹽攝取量減半至每天六公克的效果更好，可降低二到八毫米汞柱的血壓，相當於每日服用一顆長效型抗高血壓藥物的成效。 

 正確洗臉是皮膚保養第一步，澈底清除臉上髒汙，保養品吸收好，肌膚就能常保年輕、健康。 

天氣冷颼颼，泡湯成了最時尚的休閒養生。 醫師建議，正確泡湯應該從水溫較低的湯開始，每次不超過15分鐘，泡湯時須適當補充水分。用餐後和喝過酒，須間隔半小時至1小時再泡。  

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅珮琳表示，泡湯可以改善循環、消除疲勞，對於肌肉筋膜痛、關節炎、神經病變等慢性疾病也有效。

非凡新聞採訪報導

減重新潮流 減肥藥之外的最佳減重方程式

這是一個翻頁的電子書，在裡頭 您可以看看自己是否有不良的飲食習慣，並看一下我們給您的建議!

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減肥能不能成功，三個月就可見真章！

衛生單位過去一再宣導，減肥要「慢慢來」，肥胖科醫師帶回國外觀念：減肥須打鐵趁熱、一鼓作氣，掌握黃金關鍵期，前三個月若能減掉十％的體重，一次達標，一年後不復胖的成功率越高！

防老抗老觀念已成為全民運動，專家指出，許多研究將老化元凶指向「自由基」，壓力、緊張、焦慮、鬱悶等，以及吸菸，酗酒或接觸不當的光照射，環境汙染或不正當使用化學藥物，都會使自由基增加，加速體內氧化壓力，導致細胞結構和功能損害；專家建議，想要抗老化，就要做好抗氧化。

    　■抗老有7步驟

    　台北醫學大學蔡翠敏教授表示，抗老有7步驟，第1是增強免疫系統，第2是整頓腸胃道功能，第3是適度運動，第4是保持理想體重，第5健康均衡飲食，第6適度補充健康食品，第7是補充抗氧化劑。 

哪些是容易胖的食物？

01 主食類：主食+油脂＝胖 餅乾、酥派、洋芋片、抓餅、蔥油餅、韭菜盒、餡絣、披薩、燒餅、油條、蛋糕、麵包、飯麵、乾麵、燴飯、羹湯、濃湯（勾芡類）、起酥濃湯。

將食物分三類，簡單的從日常生活中調整好飲食習慣，簡單、輕鬆不復胖，當個漂亮健康的瘦美人！

◆ 綠燈食物：含有人體必須營養素，且營養高、熱量較低、糖份較少，適合天天食用。

◆ 黃燈食物：含有人體必須營養素，營養與熱量都適中，但脂肪、糖類及鹽分過高，攝取要限量。